왜 체중만 보면 안 될까?
많은 사람들이 다이어트를 시작하면 가장 먼저 체중계를 확인합니다. 하지만 체중은 근육, 지방, 수분, 뼈 무게가 모두 포함된 숫자일 뿐, 체형과 건강 상태를 정확히 반영하지 않습니다. 인바디(InBody)와 같은 체성분 분석은 단순 체중보다 훨씬 더 정확한 건강 지표를 제공합니다.
인바디 측정이란?
인바디는 생체전기저항(BIA)을 이용해 체내 구성 성분을 측정하는 장비입니다. 인바디 측정을 통해 얻을 수 있는 대표 지표는 다음과 같습니다.
- ⚖️ 골격근량: 움직임을 만들어내는 근육량
- 🥩 체지방량: 몸 속 지방의 절대량
- 💧 체수분: 세포 내외 수분 균형 상태
- 📊 체지방률(%): 체중 대비 지방 비율
- 🧱 기초대사량: 생명을 유지하는 최소 에너지 소모량
- ⚖️ BMI: 신장 대비 체중 지수 (보조 지표)
체성분 결과, 이렇게 해석하세요
| 지표 | 적정 범위 | 주요 해석 |
|---|---|---|
| 체지방률 | 남 10~20%, 여 18~28% | 지방이 과도하면 대사질환 위험 증가 |
| 골격근량 | 성인 평균 25~35kg | 근육이 많을수록 기초대사량 상승 |
| 체수분 | 체중의 약 50~60% | 수분 부족 시 피로, 부종, 체중 감소 오류 가능 |
| 기초대사량 | 남성 평균 1500~1700kcal | 감량 목표 시 기준 설정에 유용 |
변화 체크는 어디에 집중해야 하나요?
- 체중은 같아도 근육 증가 vs 지방 감소가 가능
- 근육량과 체지방률 변화에 집중해야 진짜 다이어트 확인 가능
- 단기 수분 변화로 체중이 오락가락해도 걱정 금물
- 일주일 간격 또는 한 달 간격의 비교 그래프가 더 중요함
인바디 측정 전 주의사항
- 공복 상태에서 측정 (식후 2시간 이상)
- 운동 직후, 샤워 후에는 피하기
- 항상 비슷한 시간대, 조건에서 측정
- 생리 전후 여성은 일시적 수분 변화 고려
결론
숫자에 집착하기보다, 몸의 구성을 정확히 이해하고 변화에 집중하는 것이 건강한 다이어트의 시작입니다. 인바디는 체중보다 더 정직한 나만의 헬스 지표입니다. 매달 한 번, 나의 건강 데이터를 확인해보세요.